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一个月减肥大揭秘【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:12:37 阅读: 来源:离心泵厂家

大部分的人会选择运动,节食,一个字曰“忍”!方法没错,可是你的劲有没有用对地方呢?这个30天减肥计划的意义在于给你一个长期的减肥规划,在适当的时候去做适当的事情。而12斤正好是身体能够承担的范围,如果超出只会造成额为的负荷。30天12斤!你准备好了没有?

挑战目标表设定

1.减轻体重的5%

2.每周减重0.5至1.5公斤

3.一天减少摄取500大卡

4.30天总减重12斤

第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

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