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掌握三组动作轻轻松松瘦上身《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:47:21 阅读: 来源:离心泵厂家

养生之道网导读:根据读者给小编我的来信,我发现很多朋友都有上半身肥胖的烦恼,而且他们总是把减肥瘦身看作一件比登天还难的事情,总是会找一些奇怪……

根据读者给小编我的来信,我发现很多朋友都有上半身肥胖的烦恼,而且他们总是把减肥瘦身看作一件比登天还难的事情,总是会找一些奇怪的方法来减肥瘦身。其实减肥瘦身绝非难事,关键在于找对方法。

背部清爽操 1天1次

1、采取趴姿,抓住脚踝

全身俯卧,采取趴姿,双腿屈膝,两手分别抓住左右脚的脚踝,注意双脚的间距不可过大。

2、弓起背部

脚踝缓缓往上拉起,并仰起胸部以上的部位,弓起背部。深深吸一口气后闭气,停留6秒钟。维持这个姿势下,再吸一口气,呼气的瞬间放松全身,恢复趴姿,休息10秒。

上手臂紧实操 5 次为1 组 动作组数不限

1、扭转手臂根部

双臂往上伸展,从手臂的根部分别往外侧和内侧扭转5次。接着,双手放下至与肩膀相同的高度后,以同样的方式扭转手臂根部。最后放下双手,再重复扭转的动作,令手臂在3个高度完成扭转的动作。

2、往外扭转上臂肌肉

用左手抓住右侧上臂的肌肉,以拧的方式轻轻往外侧扭转,转到不能转的位置就放松。接着,改抓上臂的其他部位,同样扭转肌肉,重复5次。然后换右手抓住左侧上臂的肌肉,以同样的方式扭转。

美化胸型操 动作组数不限

1、吸气扩胸

张开双手的大拇指,分别将双手的手掌放在左右乳房的下缘,吸气时,双手抬起乳房,扩展胸部,此时腹部注意不要膨胀,让空气充分进入胸腔。

2、呼气缩胸

一边呼出胸腔里的可噢噢你弓起,放松双手的力气,让乳房恢复原本的位置。此时,头微微低下,令面部往斜下方,视线往下看即可,并内缩胸部,注意腹部也不可往内凹哦!

如果你还在因为自己肥胖的上半身而感到困扰不已的话,那么,今天机会就来啦,好好把握吧。

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