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【消息】摆脱虎背熊腰三招普拉提减肥瑜伽瘦身不是梦

发布时间:2020-12-25 15:16:55 阅读: 来源:离心泵厂家

一、瘦背,摆脱“虎背”称号

动作1

挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。

动作2

慢慢呼气,同时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。

动作3

在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复到动作1的姿势。重复动作1到动作3五次。

二、瘦腰,摆脱“熊腰”称号

动作1

平躺在瑜伽毯上,全身放松膝盖弯曲,双脚脚掌紧贴地板,打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。

动作2

深吸一口气腰部要用力,然后上半身挺直,脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直,感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。

动作3

吸气的同时慢慢房东身体躺下,恢复到动作1的姿势。动作1到动作3重复八次。

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